• خانه
  • نمایشگاه دیجیتالی
  • درباره ما
  • تماس با ما
فودکس ایران
  • سلامت غذا و محیط‌زیست
  • رسپی سالم
  • گردشگری غذاونوشیدنی
  • تبلیغات در صنعت غذاونوشیدنی
  • سبک زندگی سالم
  • اخباروترندها
نمایشگاه دیجیتال غذاونوشیدنی
نتیجه ای یافت نشد
مشاهده تمام نتایج
  • سلامت غذا و محیط‌زیست
  • رسپی سالم
  • گردشگری غذاونوشیدنی
  • تبلیغات در صنعت غذاونوشیدنی
  • سبک زندگی سالم
  • اخباروترندها
نتیجه ای یافت نشد
مشاهده تمام نتایج
فودکس ایران
نتیجه ای یافت نشد
مشاهده تمام نتایج
خانه سلامت غذا و محیط‌زیست

 ارزش غذایی قارچ

تیم فودکس توسط تیم فودکس
26 دی 1401
در سلامت غذا و محیط‌زیست
مدت زمان خواندن: 13 دقیقه
0
 ارزش غذایی قارچ
ارسال در تلگرامارسال در واتس اپارسال به دیگری
تعداد بازدید: 2

قارچ‌ها گیاه نیستند و اصلا در زمره‌ی گیاهان یا جانواران دسته‌بندی نمی‌شوند اما به دلیل ارزش غذایی بالایی که دارند اغلب در دستور غذاهای آشپزی از آن‌ها به عنوان گیاه یاد می‌شود. قارچ‌ها کالری کم و فیبر بالایی دارند و به‌طور گسترده در پخت‌وپز مورد استفاده قرار می‌گیرند. قارچ طعم لذیذی به غذاها می‌دهد و چون سدیم پایینی دارد، انتخابش هوشمندانه و نتیجه‌ی کار غذایی سالم است. باتوجه به اهمیت ارزش غذایي قارچ، در ادامه این مقاله از مجله فودکس قصد داریم انواع روش‌های پخت قارچ و ارزش غذایی هر روش را ذکر کنیم تا توجه‌تان را به این ماده غذایی خوشمزه و پرفایده جلب کنیم.

ارزش غذایی قارچ در یک فنجان

بد نیست ابتدا درباره ارزش غذایی یک فنجان قارچ، اطلاعاتی را بدانید. قارچ منبع خوبی از مس، ویتامین‌های گروه ب، پتاسیم و آهن است. یک فنجان قارچ شامل ۷۰ گرم قارچ است که تقریبا ۱۵ کالری دارد.

مطالب مرتبط

تفکیک زباله از مبدا یعنی چه؟

انواع روغن گیاهی خوراکی

انواع روغن گیاهی

ارزش غذایی قارچ خام در یک فنجان ۷۰ گرمی:

  • کالری: ۱۵
  • چربی: ۰.۲ گرم
  • فیبر: ۰.۷ گرم
  • پروتئین: ۲.۲ گرم
  • کربوهیدرات: ۲.۳ گرم
  • سدیم: ۳.۵ میلی‌گرم
  • مس: ۰.۲ میلی‌گرم
  • آهن: ۰.۴ میلی‌گرم
  • پتاسیم: ۲۲۳ میلی‌گرم

علاوه‌بر مواد ذکر شده، قارچ خام دارای مقدار بسیار کمی ماده سمی با نام آگاریتین است. آگاریتین در بدن تجزیه نمی‌شود و مقدار زیاد از این ماده می‌تواند موجب مسمومیت شود، اما نگران نباشید. آگاریتین با حرارت دادن قارچ تجزیه می‌شود و می‌توانید با خیال راحت با استفاده از یکی از روش‌های طبخ، این خوراک خوشمزه و سالم را نوش جان کنید.

برای دانستن اطلاعات دقیق هر ماده غذایی، جدول حقایق تغذیه‌ای اطلاعات مهمی را درباره مواد غذایی مصرفی به ما می‌دهد. اگر می‌خواهید اطلاعات بیشتری درباره جدول حقایق تغذیه‌ای کسب کنید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله از جدول ارزش غذایی چه می‌دانید؟ را مطالعه کنید.

ارزش غذایی قارچ در 100 گرم

اکثر مردم دنیا، قارچ خوراکی را دوست دارند. هر فرد در هر سال چیزی در حدود ۲ تا ۳ گیلوگرم قارچ مصرف می‌کند. قارچ خوراکی محدود به قارچ دکمه‌ای مرسومی که در فروشگاه‌ها می‌بینید نیست و انواع دیگری از قارچ خوراکی مانند قارچ صدفی، قارچ پورتوبلا و قارچ شیتاکه (یا همان قارچ بلوط) نیز وجود دارند.

از سویی ممکن است برای شما سوال باشد این قارچ‌ها از نظر خاصیت چه تفاوت‌هایی با هم دارند و از سوی دیگر موضوع ارزش غذایی آن‌ها مطرح می‌شود. مثلا ممکن است برایتان سوال شود ارزش غذایی قارچ صدفی چقدر است؟ یا چه تفاوتی میان ارزش غذایی قارچ کوهی با انواع قارچ‌های خوراکی پرورشی وجود دارد؟

از آن‌جا که بیشتر از هزار نوع قارچ خوراکی در طبیعت شناسایی شده است، در جدول حقایق تغذیه میانگینی از ارزش غذایی این ماده را در هر ۱۰۰ گرم بررسی می‌کنند. بنابراین ما هم قصد داریم اطلاعات و جزئیات دقیقی درباره ارزش غذایی قارچ در 100 گرم از این ماده را برایتان شرح دهیم:

  • کالری: ۲۲
  • میزان آب: ۹۲.۴۳ گرم
  • چربی: ۰.۳۴ گرم
  • فیبر: ۱ گرم
  • قند: ۱.۹۸ گرم
  • پروتئین: ۳.۰۹ گرم
  • کربوهیدرات: ۳.۲۶ گرم
  • سدیم: ۵ میلی‌گرم
  • مس: ۰.۳۱۸ میلی‌گرم
  • آهن: ۰.۵ میلی‌گرم
  • پتاسیم: ۳۱۸ میلی‌گرم
  • زینک: ۰.۵۲ میلی‌گرم
  • منیزیوم: ۹ میلی‌گرم
  • ید: ۳ میلی‌گرم
  • فسفر: ۸۶ میلی‌گرم
  • کلسیم: ۳ میکرو گرم
  • ویتامین ب1: ۰.۰۸۱ میلی‌گرم
  • ویتامین ب2: ۰.۴۰۲ میلی‌گرم
  • ویتامین ب3: ۳.۶۰۷ میلی‌گرم
  • ویتامین ب5: ۱.۴۹۷ میلی‌گرم
  • ویتامین ب6: ۰.۱ میلی‌گرم
  • ویتامین ب12: ۰.۰۴ میکرو گرم
  • ویتامین ای: ۰.۱ میلی‌گرم
  • ویتامین سی: ۲.۱ میلی‌گرم
  • ویتامین دی: ۰.۲ میکرو گرم

قارچ را چگونه طبخ کنیم؟

قارچ غذایی دلچسب است و به وعده غذایی شما مزه‌ای خوشایند می‌دهد. از قارچ می‌توانید در تهیه سس، سوپ و حتی خورش استفاده کنید. همراهی قارچ با غلاتی همچون تخم‌مرغ یا سیب‌زمینی ترکیبی خوشمزه و سالم است. استفاده جالب و خوشمزه‌ی دیگر از قارچ مربوط به کلاهک آن است. کلاهک قارچ می‌تواند مواد را در خود نگه دارد و در کنار غذاهای دریایی با پنیرهای مخلوط با گیاهان و سبزیجات پخته یا سوخاری شود. قارچ را می‌توانید به روش‌های مختلفی از جمله کبابی، آب‌پز، سرخ شده و سوخاری طبخ و میل کنید. در ادامه به اختصار درباره هر روش و ارزش‌های تغذیه‌ای آن توضیحاتی ارائه می‌دهیم:

ارزش غذایی قارچ کبابی

بهترین روش طبخ قارچ را باید کباب کردن آن یا پختن به وسیله مایکروویو بدانیم. در روش کباب کردن یا پخت به وسیله مایکروویو فعالیت آنتی‌اکسیدان‌های موجود در قارچ افزایش می‌یابند؛ ضمن اینکه ارزش غذایی قارچ کبابی و پخت به وسیله ماکروویو، حفظ می‌شود.

قارچ کبابی وعده‌ی غذایی ساده و سالمی برای گیاهخواران، ورزشکاران و افرادی که از رژیم غذایی خاصی پیروی می‌کنند، به‌شمار می‌رود. در ادامه میزان ارزش غذایی قارچ کبابی را می‌توانید مشاهده کنید:

  • کالری: ۲۹
  • چربی: ۰.۵۸ گرم
  • فیبر: ۲.۲ گرم
  • قند: ۲.۲۶ گرم
  • پروتئین: ۳.۲۸ گرم
  • کربوهیدرات: ۴.۴۴ گرم
  • سدیم: ۱۱ میلی‌گرم
  • آهن: ۰.۴ میلی‌گرم
  • پتاسیم: ۴۳۷ میلی‌گرم
  • زینک: ۰.۶۵ میلی‌گرم
  • منیزیوم: ۱۳ میلی‌گرم
  • کلسیم: ۳ میکرو گرم
  • ویتامین ب6: ۰.۱۲ میلی‌گرم
  • ویتامین ب12: صفر میکرو گرم
  • ویتامین ای: صفر میلی‌گرم
  • ویتامین سی: صفر میلی‌گرم
  • ویتامین دی: ۶.۷ میکرو گرم

ارزش غذایی قارچ آب پز

با آب‌پز کردن قارچ، گلوکان در قارچ افزایش پیدا می‌کند. برخی از محققان بر این باورند که گلوکان در پیشگیری از بیماری‌های قلبی موثر است و این موضوع را می‌توان نکته‌ای مثبت در ارزش غذایی قارچ آب پز دانست. از طرف دیگر قارچ آب‌پزشده، آنتی‌اکسیدان و پروتئین کمتری دارد و علت این موضوع رها شدن مواد مغذی قارچ در آب عنوان شده است. به همین دلیل محققان توصیه می‌کنند قارچ با میزان آب کمتری پخته شود.

ارزش غذایی قارچ آب پز:

  • کالری: ۲۸
  • چربی: ۰.۴۷ گرم
  • فیبر: ۱ گرم
  • قند: ۲.۳۴ گرم
  • پروتئین: ۲.۱۷ گرم
  • کربوهیدرات: ۵.۲۹ گرم
  • سدیم: ۱۲۰ میلی‌گرم
  • آهن: ۱.۷۴ میلی‌گرم
  • پتاسیم: ۳۵۶ میلی‌گرم
  • زینک: ۰.۸۷ میلی‌گرم
  • منیزیوم: ۱۲ میلی‌گرم
  • کلسیم: ۶ میکرو گرم
  • ویتامین ب6: ۰.۱ میلی‌گرم
  • ویتامین ب12: ۰ میکرو گرم
  • ویتامین ای: ۰.۱ میلی‌گرم
  • ویتامین سی: ۴ میلی‌گرم
  • ویتامین دی: ۰.۲ میکرو گرم

در مجموع، مطابق مقادیر ارزش غذایی قارچ آب پز، این خوراک نسبت به قارچ خام پروتئین کمتر و کربوهیدرات، چربی و کالری بیشتری دارد. خواندنش برایتان خالی از لطف نیست که برای سوزاندن این میزان کالری چه مقدار باید فعالیت داشته باشید.

۲۸ کالری ناشی از میل کردن ۱۰۰ گرم قارچ آب پز شده را می‌توانید با ۶ دقیقه پیاده‌روی یا ۳ دقیقه دوچرخه‌سواری یا حتی ۳ دقیقه آهسته دویدن بسوزانید.

به نظر شما، برای کاهش وزن روزانه چند کالری باید مصرف کنیم؟

ارزش غذایی قارچ سرخ شده

سرخ و سوخاری کردن قارچ، خوشمزگی این ماده غذایی را دوچندان می‌کند، اما بهتر است در کنار نوش جان کردن قارچ سرخ کرده، از اطلاعات جدول حقایق تغذیه‌ای آن نیز باخبر باشید. ارزش غذایی قارچ سرخ شده در هر ۱۰۰ گرم از این ماده غذایی به صورت زیر است:

  • کالری: ۳۲
  • چربی: ۰.۳۴ گرم
  • فیبر: ۲.۷ گرم
  • قند: ۰.۱۵ گرم
  • پروتئین: ۳.۵۲ گرم
  • کربوهیدرات: ۵.۸۶ گرم
  • سدیم: ۸ میلی‌گرم
  • آهن: ۰.۳۹ میلی‌گرم
  • پتاسیم: ۳۶۱ میلی‌گرم
  • زینک: ۰.۷۶ میلی‌گرم
  • منیزیوم: ۱۵ میلی‌گرم
  • کلسیم: ۳ میکرو گرم
  • ویتامین ب6: ۰.۱۱ میلی‌گرم
  • ویتامین ب12: ۰ میکرو گرم
  • ویتامین ای: ۰.۱ میلی‌گرم
  • ویتامین سی: صفر میلی‌گرم
  • ویتامین دی: ۰.۳۵ میکرو گرم

ارزش غذایی قارچ در بدنسازی

قارچ خوراکی غذایی کاملا سالم و مقوی برای ورزش بدنسازی حساب می‌شود. قارچ حاوی پروتئین، فیبر، ویتامین‌های گروه ب، ویتامین دی، مس، سلنیوم، پتاسیم، فسفر، روی و منیزیم است. علاوه‌براین، میزان سدیم، چربی و کالری در قارچ بسیار پایین است و قارچ گزینه‌ای بسیار مناسب برای ورزشکاران به‌شمار می‌رود. وجود پلی ساکاریدها (Polysaccharides)، تری‌ترپن‌ها (Triterpenes) و آنتی‌اکسیدان‌ها نیز موجب شده تا ارزش غذایی قارچ در بدنسازی اهمیت ویژه‌ای پیدا کند و قارچ تبدیل به یکی از مواد غذایی مهم در بدنسازی شود.

ارزش غذایی قارچ در رژیم گیاه‌خواری

افرادی که از رژیم گیاه‌خواری تبعیت می‌کنند، از قارچ به‌عنوان جایگزین گوشت استفاده می‌کنند. همان‌طور که گفتیم در هر ۱۰۰ گرم قارچ حدود ۳ گرم پروتئین وجود دارد. البته تنها منبع تامین پروتئین وجترین‌ها قارچ نیست و این افراد از حبوبات مانند عدس نیز برای تامین پروتئین ضروری خود استفاده می‌کنند. با مطالعه ارزش غذایی عدس می‌توانید از میزان پروتئین موجود در عدس و خواص و فایده‌های آن آگاه شوید.

حرف آخر

قارچ‌ها تنوع بسیار زیادی دارند و بیشتر از هزار مدل قارچ خوراکی در دنیا شناخته شده است. بنا بر این موضوع، ارزش غذایی قارچ‌های مختلف می‌تواند با هم متفاوت باشد. قارچ نه‌تنها برای ورزشکاران و گیاه‌خواران ماده‌ای ارزشمند است، که اثرات ضدسرطانی نیز از خود نشان داده است. بعضی از علاقه‌مندان به قارچ حتی این ماده غذایی ارزشمند را فریز می‌کنند تا هر آن اراده کنند بتوانند به روش دلخواه خود قارچ را طبخ کرده و میل کنند.

سوالات متداول

بهترین روش طبخ تا ارزش غذایی قارچ حفظ شود، کدام است؟

بهترین روش طبخ قارچ، کباب کردن یا پختن به وسیله مایکروویو است. در این دو روش، ارزش غذایی قارچ حفظ شده و فعالیت آنتی‌اکسیدان‌های موجود در قارچ افزایش می‌یابند.

آیا می‌توان قارچ را خام مصرف کرد؟

قارچ خام مقدار بسیار کمی ماده سمی به نام آگاریتین دارد و محققان توصیه می‌کنند قارچ را با یکی از روش‌های طبخ بپزید و بعد مصرف کنید؛ زیرا آگاریتین با حرارت‌دادن قارچ تجزیه می‌شود و می‌توانید با خیال راحت این خوراک خوشمزه و سالم را نوش جان کنید.

میزان ارزش غذایی قارچ پخته بیشتر است یا قارچ کبابی؟

قارچ کبابی ارزش غذایی بالاتری دارد؛ چون در قارچ آب‌پز شده مواد مغذی وارد آب شده و از ارزش غذایی قارچ کم می‌شود.

مطلب قبلی

فرهنگ قهوه در ایران

مطلب بعدی

سالم ترین روش پخت میگو

مطالب مشابه

تفکیک زباله از مبدا یعنی چه؟
سلامت غذا و محیط‌زیست

تفکیک زباله از مبدا یعنی چه؟

16 دی 1401
انواع روغن گیاهی
سلامت غذا و محیط‌زیست

انواع روغن گیاهی خوراکی

2 دی 1401 - بروزرسانی در 3 دی 1401
انواع روغن گیاهی
سلامت غذا و محیط‌زیست

انواع روغن گیاهی

30 آذر 1401 - بروزرسانی در 3 دی 1401
مطلب بعدی
سالم ترین روش پخت میگو

سالم ترین روش پخت میگو

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  • 1.1k فالوور

آخرین مقالات

چطور رژیم غذایی سالم داشته باشیم؟

چطور رژیم غذایی سالم داشته باشیم؟

4 بهمن 1401
درباره برند نوشیدنی معروف هینکین

درباره برند نوشیدنی معروف هینکین

2 بهمن 1401
فرهنگ غذایی کره جنوبی

فرهنگ غذایی کره جنوبی

30 دی 1401
سالم ترین روش پخت میگو

سالم ترین روش پخت میگو

28 دی 1401
 ارزش غذایی قارچ

 ارزش غذایی قارچ

26 دی 1401
فرهنگ قهوه در ایران

فرهنگ قهوه در ایران

24 دی 1401
راه‌های جلوگیری از ترک تخم مرغ آب‌پز

راه‌های جلوگیری از ترک تخم مرغ آب‌پز

22 دی 1401

درباره مجله فودکس

مجله فودکس با هدف ارتقای دانش کیفیت زندگی و نیز فرهنگ تغذیه‌ای سالم و با ارائه‌ی محتوایی غنی به تولیدکنندگان و مصرف‌کنندگان، پلی برای انتقال تمام دغدغه‌هایی است که به صنعت غذاونوشیدنی مرتبط است.

ارتباط با ما در شبکه‌های اجتماعی

دسترسی

  • قوانین و مقررات
  • درباره ما
  • تماس با ما

خبرنامه

برای اطلاع از آخرین اخبار و رویدادهای صنعت غذاونوشیدنی ایمیل خود را وارد کنید.

"*" indicates required fields

استفاده از مطالب سایت فودکس ایران برای مصارف غیرتجاری با ذکر منبع بلامانع است. تمامی حقوق این سایت برای فودکس ایران محفوظ است.

نتیجه ای یافت نشد
مشاهده تمام نتایج
  • خانه
  • اخباروترندها
  • تبلیغات در صنعت غذاونوشیدنی
  • رسپی سالم
  • سبک زندگی سالم
  • سلامت غذا و محیط‌زیست
  • گردشگری غذاونوشیدنی
نمایشگاه دیجیتال غذاونوشیدنی

استفاده از مطالب سایت فودکس ایران برای مصارف غیرتجاری با ذکر منبع بلامانع است. تمامی حقوق این سایت برای فودکس ایران محفوظ است.