• خانه
  • نمایشگاه دیجیتالی
  • درباره ما
  • تماس با ما
فودکس ایران
  • سلامت غذا و محیط‌زیست
  • رسپی سالم
  • گردشگری غذاونوشیدنی
  • تبلیغات در صنعت غذاونوشیدنی
  • سبک زندگی سالم
  • اخباروترندها
نمایشگاه دیجیتال غذاونوشیدنی
نتیجه ای یافت نشد
مشاهده تمام نتایج
  • سلامت غذا و محیط‌زیست
  • رسپی سالم
  • گردشگری غذاونوشیدنی
  • تبلیغات در صنعت غذاونوشیدنی
  • سبک زندگی سالم
  • اخباروترندها
نتیجه ای یافت نشد
مشاهده تمام نتایج
فودکس ایران
نتیجه ای یافت نشد
مشاهده تمام نتایج
خانه سبک زندگی سالم

علت خواب ‌آلودگی بعد از غذا

تیم فودکس توسط تیم فودکس
30 خرداد 1401 - بروزرسانی در 19 دی 1401
در سبک زندگی سالم
مدت زمان خواندن: 7 دقیقه
0
علت خواب ‌آلودگی بعد از غذا
ارسال در تلگرامارسال در واتس اپارسال به دیگری
تعداد بازدید: 43

حتماً پیش‌آمده بعد از خوردن غذا، خصوصاً وعده ظهر و غذاهای چرب احساس خواب‌آلودگی ناگهانی کرده‌اید. در بین ما ایرانی‌ها جمله طنزی وجود دارد که می‌گوید: «انگار تیر خوردم!» و دلمان می‌خواهد همان کنار سفره دراز بکشیم و خواب شیرینی را تجربه کنیم.

اما این خواب شیرین همیشه ممکن نیست. اکثر اوقات، ما در ساعات روتین کاری هستیم و باید بلافاصله بعد صرف غذا به کار، کلاس یا فعالیت خود بازگردیم. اما واقعاً علت خواب‌ آلودگی بعد از غذا خوردن چیست؟ برای جواب سوال‌تان، همراه این مقاله از مجله فودکس باشید.

مطالب مرتبط

چگونه دوغ بدون گاز درست کنیم؟

چطور رژیم غذایی سالم داشته باشیم؟

سالم ترین روش پخت میگو

چرا بعد از غذا خوردن احساس خستگی می‌کنید؟

نگران نباشید! شما سالم هستید. این یک احساس رایج است که با عدم تمرکز فرد نیز همراه می‌شود. بسیار به این که چه غذایی، چگونه و چه مقدار خورده‌اید، بستگی دارد. حتی ساعت و میزان زمانی که صرف غذا خوردن می‌کنید، می‌تواند در بروز این احساس مؤثر باشد.

تاثیر نوع غذا بر خواب‌آلودگی

غذاهای غنی از پروتئین، پرچرب و پر از کربوهیدرات می‌توانند این کار را با شما بکنند. سرتونین هورمونی است که باعث فعالیت‌های مربوط به خواب بدن شما می‌شود. تریپتوفان اسید آمینه‌ای است که به تولید سرتونین در بدن کمک می‌کند و در غذاهای شامل پروتئین‌ها یافت می‌شود. از طرف دیگر کربوهیدرات‌ها سلطان جذب تریپتوفان در بدن هستند. پس طبیعی است بعد از خوردن یک بشقاب پر از ماکارونی با سس گوشت خوابتان بیاید!

تریپتوفان در غذاهای زیر وجود دارد:

  • ماهی
  • پرندگان
  • تخم‌مرغ
  • اسفناج
  • دانه‌ها
  • شیر و لبنیات
  • مشتقات سویا

همچنین غذاهایی که سطح بالایی از کربوهیدرات را دارا هستند:

  • انواع پاستا و ماکارونی
  • برنج
  • نان سفید
  • کیک، کلوچه و هرآنچه با آرد سفید طبخ می‌شود.
  • ذرت
  • شکر و آب‌نبات
  • شیر

اگر کمی دقت کنید بسیاری از این موارد را به‌صورت هم‌زمان در وعده‌های غذایی خود صرف می‌کنید. با کمی دقت و برنامه‌ریزی می‌توانید هنگامی که نیاز به هشیاری و تمرکز دارید غذاهایی بخورید که برایتان خواب‌آور نباشند. مثلاً می‌توانید از مقاله غذاهای سالم کدام‌اند؟ و یا بهترین غذا برای شام چیست؟ برای تغییر رژیم غذایی خود استفاده کنید.

مطالعات مرتبط با علت خواب ‌آلودگی پس از غذا

مطالعات زیادی در مورد علل مؤثر در خواب‌آلودگی بعد از غذا وجود دارد. یک نظریه می‌گوید هنگام گرسنگی بدن انسان و حیوان، فرد را هشیار نگه می‌دارد تا بتواند غذا تأمین کند. بعد از خوردن غذا این سیگنال هشیاری غیرفعال می‌شود و فرد احساس خواب‌آلودگی می‌کند.

تحقیقات دیگری گردش خون را عامل خواب‌آلودگی می‌داند. به این صورت که بدن تمام توجه خود را بر روی دستگاه گوارش می‌گذارد تا با خون‌رسانی دقیق عمل هضم غذا را به‌درستی انجام دهد. این باعث افت متناظر خون‌رسانی به مغز می‌شود و بی‌حالی و خستگی را تداعی می‌کند.

مطالعه دیگر در سال ۲۰۱۸ بر روی رانندگان کامیون نشان داد، افرادی که در رژیم غذایی خود از سبزی‌ها، روغن زیتون و مواد کم کربوهیدرات مصرف می‌کنند در مقایسه با رانندگانی که از فست‌فودها و غذاهای فرآوری‌شده استفاده می‌کنند، کمتر احساس خواب‌آلودگی بعد از صرف غذا می‌کنند و حتی آمار تصادفات کمتری دارند.

تاثیر میزان غذای صرف شده بر خواب آلودگی

هرچقدر وعده غذایی حجیم‌تری بخورید احتمال خواب‌آلودگی شما بیشتر خواهد بود. پس توصیه می‌شود هنگامی که نیاز دارید تا هشیار و سرحال باشید، وعده غذایی کوچک‌تر و سبک‌تری را انتخاب کنید.

همچنین خواب کم و نامناسب در شب قبل و خوردن الکل همراه با غذا می‌تواند میزان خواب‌آلودگی شما را افزایش دهد.

چطور جلوی احساس خواب‌آلودگی بعد از غذا را بگیریم؟

همان‌طور که پیش‌ازاین ذکر کردیم، احساس خواب‌آلودگی بعد از غذا کاملاً طبیعی است. اما می‌توانید با راهکارهایی این احساس را کمتر کنید:

  • خواب شب خود را باکیفیت کنید.
  • در وعده‌های کمتر و کوچک‌تر غذا بخورید.
  • پیاده‌روی و ورزش‌های سبک روزانه داشته باشید.
  • یک چرت کوتاه در طول روز بزنید.
  • محل کار یا زندگی خود را بعد از غذا نورانی‌تر کنید.
  • با غذا الکل ننوشید.

نوشیدن یک ماده حاوی کافئین بعد از غذا می‌تواند به هشیاری شما کمک کند. مطالعه مقاله نوشیدنی‌های حاوی کافئین می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند.

چه زمان برای علت خواب‌آلودگی بعد از غذا به پزشک مراجعه کنیم؟

هر چیزی با خروج از حد نرمال می‌تواند یک زنگ خطر برای اخلال در سیستم بدن شما باشد. پس در موارد زیر حتماً با پزشک متخصص در مورد علت احساس خواب ‌آلودگی بعد از غذا مشورت کنید:

  • کم‌خونی
  • دیابت
  • عدم تحمل غذایی یا آلرژی
  • بیماری سلیاک

حرف آخر

شما در طول روز حداقل ۳ وعده غذایی صرف می‌کنید و اگر قرار باشد بعد از هرکدام از آن‌ها احساس خواب‌آلودگی داشته باشید، علاوه بر پایین آمدن راندمان شما، ممکن است خطراتی نیز برای شما داشته باشد. مثلاً رانندگی یکی از مواردی است که باید، به‌خصوص در طول شب، برای آن هشیاری کامل داشته باشید.

سؤالات متداول

علت خواب‌آلودگی بعد از غذا چیست؟

نوع و میزان خوراک، عوامل داخلی و عوامل محیطی می‌توانند در ایجاد احساس خواب‌آلودگی بعد از غذا مؤثر باشند.

آیا تحت هر شرایطی خواب‌آلودگی بعد از غذا عادی است؟

خیر! درصورتی‌که به کم‌خونی، دیابت، آلرژی و سلیاک مبتلا هستید باید با پزشک در مورد احساس خواب‌آلودگی خود مشورت کنید.

آیا غذای چرب در خواب‌آلودگی بعد از غذا مؤثر است؟

بله! به دلیل ایجاد حس سیری زیاد، مغز را از حالت هشیاری خارج کرده و احساس خواب‌آلودگی می‌دهد.

مطلب قبلی

فرهنگ غذایی ژاپن

مطلب بعدی

طرز تهیه نان سیر

مطالب مشابه

چگونه دوغ بدون گاز درست کنیم؟
سبک زندگی سالم

چگونه دوغ بدون گاز درست کنیم؟

6 بهمن 1401
چطور رژیم غذایی سالم داشته باشیم؟
سبک زندگی سالم

چطور رژیم غذایی سالم داشته باشیم؟

4 بهمن 1401
سالم ترین روش پخت میگو
سبک زندگی سالم

سالم ترین روش پخت میگو

28 دی 1401
مطلب بعدی
طرز تهیه نان سیر

طرز تهیه نان سیر

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  • 1.1k فالوور

آخرین مقالات

روز جهانی غذا

روز جهانی غذا

18 بهمن 1401
تاریخچه روغن زیتون در ایران

تاریخچه روغن زیتون در ایران

16 بهمن 1401
اولین کارخانه تولیدکننده ماکارونی در ایران

اولین کارخانه تولیدکننده ماکارونی در ایران

14 بهمن 1401
غذاهای ارگانیک چیست؟

غذاهای ارگانیک چیست؟

12 بهمن 1401
تاریخچه تن ماهی در ایران

تاریخچه تن ماهی در ایران

10 بهمن 1401
میوه های ارگانیک یعنی چه؟

میوه های ارگانیک یعنی چه؟

8 بهمن 1401
چگونه دوغ بدون گاز درست کنیم؟

چگونه دوغ بدون گاز درست کنیم؟

6 بهمن 1401

درباره مجله فودکس

مجله فودکس با هدف ارتقای دانش کیفیت زندگی و نیز فرهنگ تغذیه‌ای سالم و با ارائه‌ی محتوایی غنی به تولیدکنندگان و مصرف‌کنندگان، پلی برای انتقال تمام دغدغه‌هایی است که به صنعت غذاونوشیدنی مرتبط است.

ارتباط با ما در شبکه‌های اجتماعی

دسترسی

  • قوانین و مقررات
  • درباره ما
  • تماس با ما

خبرنامه

برای اطلاع از آخرین اخبار و رویدادهای صنعت غذاونوشیدنی ایمیل خود را وارد کنید.

"*" indicates required fields

استفاده از مطالب سایت فودکس ایران برای مصارف غیرتجاری با ذکر منبع بلامانع است. تمامی حقوق این سایت برای فودکس ایران محفوظ است.

نتیجه ای یافت نشد
مشاهده تمام نتایج
  • خانه
  • اخباروترندها
  • تبلیغات در صنعت غذاونوشیدنی
  • رسپی سالم
  • سبک زندگی سالم
  • سلامت غذا و محیط‌زیست
  • گردشگری غذاونوشیدنی
نمایشگاه دیجیتال غذاونوشیدنی

استفاده از مطالب سایت فودکس ایران برای مصارف غیرتجاری با ذکر منبع بلامانع است. تمامی حقوق این سایت برای فودکس ایران محفوظ است.